富士登山初心者におすすめのトレーニング方法紹介。
初心者におすすめルートや装備や道具服装も紹介いたします。
富士山に初めて行く人のためのすべてがわかる。
山頂まで行けるように体力づくりして日頃から鍛えていきましょう。
絶対に山頂まで行くぞ！！！！
富士登山初心者のトレーニング
富士登山初心者のトレーニング方法はいろいろあります。
運動部や日頃から運動してる人なら特にトレーニングしなくても気合根性で行くこと可能です。
それ以外の人は６月頃からトレーニング開始したほうがいいです。
トレーニング方法を順番に紹介。
順番通りにトレーニングおすすめです。
トレーニングポイント１
全く運動してない人はとにかく歩きましょう。
エレベーター エスカレーターは使うのは辞めましょう。
最初は無理しないで段々負荷をあげましょう。
無理すると足痛めたり膝を痛めます。
そのため走ったりランニングは最初は辞めましょう。
約2km程度のウォーキングからはじめるのがいいです。
トレーニングポイント２
長い距離歩いてみましょう。
段々距離を伸ばしていき体力増加。
階段や坂道を多く入れるといいです。
慣れてきたらザックに荷物入れて歩きましょう。
ポイント３
自宅で可能なトレーニングはスクワット 腹筋
登山で１番痛める箇所は膝です。
２番目が腰です。
膝痛はスクワットのトレーニングで回避可能。
腰痛は腹筋のトレーニングで回避可能。
できる範囲で痛めないように最初は始めてください。
柔軟もお風呂あがりにでも毎日してください。
硬いとケガしやすいです。
トレーニングポイント４
高山病対策に水泳おすすめ。
富士登山初心者のリタイヤがほとんど高山病によるものです。
肺機能を改善し最大酸素摂取量を高め高山病になりにくくするのがおすすめ。
ジョギング サイクリング 水泳の有酸素運動がおすすめ。
特に水泳がおすすめです。
毎日やっても膝や足には負担かからないのでおすすめなのです。
トレーニングポイント５
１番のトレーニングは登山。
やっぱり１番のトレーニングは実際に登山してみることになります。
富士登山に持っていく同じ荷物か重量のザックで登山してみることをおすすめします。
登山靴にも慣れるために一度行くことをおすすめします。
できれば近くの山でもいいので何度も行くことおすすめです。
登山に必要な筋肉は登山が一番効果的なのです。
低山で慣れてくれば何回か往復するのがいいです。
または少し高い山にも挑戦するのもいいです。
おすすめ山トレーニング
高尾山 東京
御岳山 東京
筑波山 茨城県
大山 神奈川県
塔ノ岳 神奈川県
金時山 静岡県
栗ヶ岳 静岡県
湖西連邦 静岡愛知
霧ヶ峰 長野県
他にもいろいろありますが近所の整備されてる山で問題ないです。
トレーニングポイント６
直前のトレーニングは登山に備えて軽めにしましょう。
１週間まえぐらいから負荷を下げていきましょう。
直前の怪我が１番怖いです。
３日前からは柔軟がメインで休養しましょう。
トレーニングのまとめ
最初は無理せずに歩くのみから初めましょう。
段々負荷かけてトレーニング開始。
家ではスクワット 腹筋 柔軟ストレッチ。
高山病対策に水泳。
無理はせずに怪我はしないようにしてください。
富士登山初心者のおすすめルート
富士登山ルートは全部４つあります。
レベル別に分けるとこうなります。
初心者コース
吉田ルート
富士宮ルート
中級者コース
須走ルート
上級者コース
御殿場ルート
おすすめは吉田ルートか富士宮ルート
すべてのルートの基本情報と詳細は下記に掲載。
吉田ルート
吉田ルート（河口湖ルート）
基本情報
富士スバルライン五合目
標高2305m
往復の距離
約15km 登り下り約7.5ｋm
所要時間
登り6時間30分
下り3時間30分
(休憩時間なし場合)
剣ヶ峰までは1時間30分ぐらい
１番人気なのが吉田ルートです。
すごい賑やかで観光地に来た感じです。
山小屋も多く人も多く初心者に向いてるコース。
アクセスもよくてツアーもだいたいここのルートになります。
しかし人気のために混雑したり渋滞することもあります。
まず初心者が初めて登るならこの吉田ルートおすすめです。
富士宮ルート
基本情報
富士宮口五合目
標高2390m
往復の距離
約10km 登り下り約5km
所要時間
登り5時間30分
下り3時間50分
剣ヶ峰まで30分ぐらい
１番近いコースです。
２番人気が富士宮ルートです。
景色が綺麗で歩行距離が１番短いです。
そのために初心者におすすめのルート。
山小屋が、ほぼ等間隔に建っているルートなので目指す山小屋まで歩いて休憩とペースがつかみやすいです。
デメリットは、登り下り同じなので混むことがある。しかし交流できるルートでもあるので下ってくる人が声かけてくれます。
他は階段や石や岩が多いので膝の負担が大きいです。膝や足の筋力が必要です。
登り易いルートなので初心者に向いてるコースです。
富士山山頂の剣ヶ峰まですぐそこで見えていて近いので頑張って行くことが可能です。
目の前には郵便局もあるので書中見舞いやお買い物も可能。
富士山本宮浅間大社奥宮もあるので御朱印や御朱印帳もあります
須走ルート
基本情報
須走口五合目
標高1970m
往復の距離
約14km
所要時間
登り7時間
下り4時間
剣ヶ峰まで1時間30分
混んでるのが好きではない。
のんびり登りたい初心者にはおすすめのコース。
しかし八合目からは吉田ルート繋がるので混んでます。
下りは砂走りが体験できる。
御殿場ルート
基本情報
御殿場口新五合目
標高1440m
往復の距離
約19.9km
所要時間
登り：8時間
下り：4時間
剣ヶ峰まで40分
歩行距離が１番長くて山小屋もほとんどない。
初心者は絶対に行っては駄目なルート。
上級者コースで空いてます。
富士登山初心者の装備道具
富士登山初心者の装備道具服装
こちらの記事は長くなってしまったので他のページにあります。
ぜひ下記の内部ページも見てくださいね
まとめ
子供からお年寄りまで時間をかければ誰でも登れるのが富士登山です。
無理せずに一歩一歩歩いていきましょう。
リタイヤする人のほとんどが最初頑張って無理して高山病になってしまう人です。
トレーニングも同じで無理せずに段々と負荷あげてくださいね。
ケガしたら終了です。
富士山山頂は最高です。
今年は体験して最高の夏にしよう！！
